什麼是肩頸肌筋膜炎？
肩頸肌筋膜炎（Cervical Myofascial Pain Syndrome）是指肩頸部的肌肉和筋膜因過度使用或長時間緊繃， 導致局部的肌肉痙攣、壓痛點（觸發點）以及慢性痠痛。肩頸肌筋膜炎常見於長期低頭工作者、姿勢不良或精神壓力大的人群，症狀通常會隨著活動或疲勞而加重。
肩頸肌筋膜炎
肌肉和筋膜長期緊繃，形成壓力點，造成肩頸部的慢性痠痛。
肩頸肌筋膜炎的成因
肩頸肌筋膜炎的形成通常與肌肉負荷過大或血液循環不良有關。以下是一些常見的成因：
- 長期固定姿勢：坐著工作、開車或使用電腦時，頸部和肩膀長時間維持固定姿勢，肌肉長期緊繃而缺乏休息。
- 肌肉過度疲勞：長時間使用肩頸肌肉，如打字、提重物或搬運物品，會造成肌肉疲勞和張力增高，引發筋膜炎。
- 局部血液循環不良：肩頸部肌肉長期緊繃，會影響血液供應，導致局部組織缺氧，進一步引發發炎反應。
- 天氣變化：冷天或氣溫驟降時，肌肉容易僵硬、緊縮，增加了筋膜發炎的風險。
- 缺乏運動：缺少適當的運動與伸展，會讓肌肉僵硬、失去彈性，增加筋膜受損的可能性。
肩頸肌筋膜炎的常見症狀
肩頸肌筋膜炎通常會引起肩頸部位的持續性疼痛和不適，以下是一些常見的症狀：
- 慢性肩頸痠痛：痛感多為鈍痛、刺痛或壓痛，持續時間長，並且在活動後疼痛加重。
- 壓痛點與硬結：受影響的肌肉中可能會出現明顯的壓痛點或硬結，按壓時疼痛明顯且可能擴散至周圍區域。
- 頭部沉重感：肩頸緊繃時，可能引起頭部沉重、頭暈或輕微頭痛，尤其在壓力大或疲勞時更為明顯。
- 肩頸活動困難：在轉頭、抬頭或低頭時感到不便，肌肉僵硬影響活動範圍。
- 疼痛隨天氣變化而波動：天氣潮濕或寒冷時，疼痛可能加劇，特別是早晨起床後。
日常養護建議
肩頸肌筋膜炎需要日常護理與放鬆來減輕症狀，以下是養護建議：
- 規律伸展與放鬆運動：做“肩胛骨擴展”、“胸肌拉伸”等動作，有助於減少肌肉緊繃，促進筋膜的放鬆。
- 保持溫暖與舒適：避免肩頸部受冷，特別是在冷天時使用圍巾或熱敷，幫助促進血液循環，減輕肌肉僵硬。
- 定期深呼吸與放鬆練習：做深呼吸練習，有助於舒緩壓力，放鬆肩頸肌肉，改善因緊張引起的筋膜炎症狀。
- 改善工作環境：調整椅子和桌子的高度，使屏幕位於眼睛水平，避免長時間低頭，減少肩頸部壓力。
- 適當按摩與自我放鬆：輕柔按摩肩頸部肌肉，特別是壓痛點，有助於促進血液循環，緩解肌肉緊繃感。